5 Senses Grounding, Cara Menyadarkan Diri Ketika Serangan Panik - Revesery -->

5 Senses Grounding, Cara Menyadarkan Diri Ketika Serangan Panik

5 Senses Grounding, Cara Menyadarkan Diri Ketika Terkena Serangan Panik - Ketika kamu mengalami panick attack atau serangan panik, tubuhmu akan bereaksi sedemikian rupa. Seperti berkeringat dingin, zone out atau kehilangan kesadaran pada sekitar, jantung berdebar, hingga pikiran yang melompat ke sana kemari.

5 Senses Grounding, Cara Menyadarkan Diri Ketika Serangan Panik

5 Senses Grounding, Cara Menyadarkan Diri Ketika Serangan Panik

Ada lima hal yang bisa kamu lakukan, diantaranya:

1) Perhatikan 5 hal yang kamu lihat

Untuk mengembalikan kesadaran, kamu bisa memulainya dengan menyebutkan 5 hal yang kamu lihat disekitarmu

2) Perhatikan 4 hal yang bisa kamu sentuh

Setelah indra penglihatmu sudah distimulasi, sentuhlah 4 hal terdekat agar indra perabamu juga ikut sadar akan kondisi kamu saat ini

3) Perhatikan 3 hal yang kamu dengar

Pada fase ini, usahakan sebut 3 hal yang kamu dengar agar kamu makin sadar dengan keadaan sekitar. Seperti suara napas, atau perutmu yang berbunyi, suara angin. Apapun yang bisa kamu identifikasi melalui indra pendengar

4) Perhatikan 2 hal yang bisa kamu hirup aromanya

Indra penciumanmu akan diajak menyadarkanmu ketika kamu panik, mungkin pada fase ini akan lebih sulit. Kamu bisa mengidentifikasi bau apa saja yang kamu endus, seperti parfum yang kamu gunakan atau aroma makanan

5) Perhatikan 1 hal yang bisa kamu kecap

Terakhir adalah indra perasa yaitu lidahmu. Fase ini merupakan fase final di mana kamu harus mengidentifikasi apa yang dirasakan mulutmu saat itu. Mungkin rasa air liurmu sendiri, yang bisa kamu sebutkan dengan jelas.

Setelah berhasil mengembalikan seluruh indramu, jangan lupa menarik napas yang dalam dan ulangi beberapa kali

Sekian 5 Senses Grounding, Cara Menyadarkan Diri Ketika Serangan Panik


Ada pertanyaan? Silahkan komentar

Posting Komentar

Revesery.com

Revesery.com

Revesery.com

Revesery.com

Kunjungi Terus "Revesery" untuk update menarik selanjutnya. 

Simak update artikel menarik disini, stay tuned !! Revesery.com
Jangan sampai Terlewatkan

Download ==>